4 g wegli

Oto moja dieta na masę dla wagi 70 kg, 175 cm wzrostu. Dieta składała się początkowo z 6 posiłków ale nie mam tyle czasu żeby jeść tak często więc złożyłem ją w 4 większe dania... Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień. Wartości mniej więcej się zgadzają wszystko jest opisane, a punkty a), b) czy c) to są [...]

Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]

Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 [...]

[...] silowym BCAA + wegle -rowerek/bieznia 30min -odzywka bialkowa + wegle -w domu posilek Sroda, Czwartek: -rano Ripped Freak -przed bieznia Ripped Freak i BCAA -bieznia 45min -BCAA + wegle -posilek sobota wolne, niedziela opcjonalnie basen. Czy w pon, sr, pt po biezni do bialka i wegli dodac tez bcaa, czy bcaa z bialkiem jednoczesnie raczej nie?

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 12-13% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2dni treningu/1 dzień OFF Odżywianie : Carb Cycling Cel : czysta [...]

[...] po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. chcialbym to jakos zmienic zebym mial wiecej czasu wolnego ale zeby nie stracic na ilosci bialka i wegli w diecie, prosze o pomoc. dzieki.

[...] tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, kreatyna. A przed treningiem martwego ciągu i siadów daje beta-alanine. Trening siłowy 6x w tygodniu + bieganie w lżejsze dni treningowe. Czy nagłe obcięcie wegli nie osłabi mnie na treningu siłowym i bieganiu ? http://img191.imageshack.us/img191/1729/dietalowcarbl.jpg

[...] tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: rowera duzo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia a teraz ostro rower Odżywianie: teraz staram sie malo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo rowera Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] poczatku zaznacze(aby nie bylo zbednych komentarzy): Probowalem wszystkiego, doslownie, rezygnacja z produktow zawierajacych laktoze, ograniczenie kcal z; bialka, tluszczy, wegli, i wiele innych, nic mi nie pomaga. Cwicze 4 razy w tygodniu, postanowilem przerwac cwiczenia i 2 tygodnie pojesc normalnie tego co mi sie chce(jem bardzo malo) i nadal [...]

[...] razowego wedlina 70g zoltego sera pomidor Razem 30/14/50 Godzine przed treningiem 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 Po treningu 50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek 125g twarogu [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zanim zacznę chciałbym się przedstawić, mam na imię Hubert. Tyle tematem wstępu. Moim oczekiwaniem jest zrzucenie trochę centymetrów w pasie, więc się zmobilizowałem i postawiłem sobie cel: dieta, siłownia i bieganie. Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu). [...]

[...] do 30min. wegle proste (np. 2 owocowe koktajle, soczki jakies; do 1-1,5 h po : jem np gotowane mieso jakies i 2 bialka :( mimo to wieczorem trzesa mi sie rece doslownie i slaniam sie dopoki tych wegli nie zapodam.. czekam na sugestie. tyko odpowiedzcie na wszystkie pyt. prosze, sorry ze sie tak rozpisalam.. pozdroo chce przypakowac!

Robie FBW i pierwszym cwiczeniem są przysiady. Dzisiaj zrobiłem 3 serie z ciezarem 50 kg i byłem totalnie zdymany. Musiałem posiedziec z 5 minut zeby dojsc do siebie, jak skonczylem serie i odłozyłem hantle to miałem mgłe przed oczami i patrzyłem na innych na siłce z obłędem jakbym był nacpany. Zjadłem obfite sniadanie , posiedziałem z godzine w [...]

2 lata ostanie redukowałem się z dobrym skutkiem do 8.0% fatu wg diety opartej na redukcji węgli które to zastępujemy tłuszczami aby kaloryczność nie była za mała i nie zjadać się. W ostatnim MD przeczytałem art o Gasparim i art Piotrowskiego i obaj nie najmłodsi już panowie jadą na redukcji wg diety ograniczającej tłuszcz - prawie do zera. I tu [...]

[...] do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało tłuszczy i troche wegli ale przy tym chce spalic tluszcz...(na rowerku) czy jedno nie wyklucza drugiego ? Ile można splaić kalorii w godzinke na rowerze? Wyszlo mi że w 10 minut koło 100 ;) [...]

Witam Ćwiczę już dwa lata, wielkich efektów nie mam w dodatku jestem ektomorfikiem (co mnie w niczym nie usprawiedliwia) i chce sobie trochę pomóc suplementami. Nie jestem w stanie dopiąć na 100% diety, ale staram się, ostatnio widzę minimalny ale stały wzrost wagi. Na 176cm ważę 70kg. Dotychczas pomagałem sobie gainerem Gain Bolic. Nie długo mi [...]

[...] płatki owsiane kasze,ciemne pieczywo).Sprawa wygląda zupełnie inaczej gdy spożywam węglowodany wysoko przetworzone tzn.biały chleb,biały ryż-wtedy jestem w stanie zjeśc tyle wegli(wiadomo te produkty wysoko przetworzone nie sycą tak jak te z większą zawartoiścia błonnika).I tutaj pojawia sie pytanie czy mogę jeśc te produkty wysoko przetworzone [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]